olej awokado

[...] DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 160g schab 200g bataty 5g olej z awokado 5. High Protein Pudding Caramel opakowanie 200g + serek wiejski lekki 100g Polecam - petarda w smaku ! SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: [...]

[...] WW, wyżej T 1. śniadanie 4 jaja 5g masła 2/3 160g pieczona polędwiczka wieprzowa 50g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyk + kukurydza/groszek/ogórek kiszony 200g bataty 10g olej z awokado 5. 100g serek wiejski lekki 30g IHS Pure Whey kokos + Bolero rumowe Polecam - petarda w smaku ! :-)) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex [...]

[...] DT DIETA: w DT niższe WW, wyżej T 1. śniadanie 4 jaja 5g masła 2/3 160g pieczony schab 50g ryz basmati 10g oliwy 4. 160g indyk grillowany 75g chleb żytni własnej roboty 10g olej z awokado 5. 20g IHS Pure Whey kokos + 20g WPI słony karmel 20g orzechy brazylijskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, [...]

[...] w drugą stronę niż zamierzałeś - proste. A zdrowe źródło tłuszczy chodziło mi o te " zdrowe " ( czytaj dozwolone tłuszcze ). Jaja , ryby , orzechy , nasiona , oliwa , olej lniany , awokado etc. Te niezdrowe to właśnie Fastfood. Najpierw dieta potem towar. Ktoś na jakimś tam poziomie może sobie pozwolić na kebsa raz na tydzień. Ale to [...]

[...] przede wszystkim zadbaj o to żeby w każdym posiłu były owoce warzywa, tych warzyw masz bardzo mało, pilnuj żeby na posiłek w którym je dodajesz było minimum 200g, kolejna sprawa to tłuszcze, postaraj się o to żeby dostarczyć trochę z innych źródeł np. tłuste ryby, chia, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, awokado. Dodatkowo pamiętaj, [...]

[...] Dorzuć coś do tego jednego jajka, chociażby ... więcej jajek. %-) No i tłuszcz. Fajnie, że pojawią się ryby czy jajka, ale dodawaj więcej oliwy, awokado, jakieś masło, olej kokosowy itp. Musisz podbić tłuszcze, bo zapewne wychodzi ich tu poniżej granic przyzwoitości. Kalorycznie też widzę, że jest ubogo. Daruj sobie A6W. ;-) Edit: Się [...]

[...] przejść się do fizjoterapeuty, trochę krzywo jest (klatka piersiowa się rzuca w oczy i kręgosłup). Co do diety białka około 180g Ci wystarczy, puszkowe ryby, tym bardziej w oleju - do wywalenia, olej kiepskiej jakości i to przetworzona żywność, korzystaj ze świeżych ryb, w Biedronce masz teraz w promocjach makrele świeżą, dorsze etc. Chudy [...]

[...] itd. (jest to dla mnie ważne bo to posiłek w pracy wygodny) (może to też być pasta brokuły/makrela/awokado ,pomysłem na inne śniadanie jest też kawa+białko+olej kokosowy , gdyby masa się nie ruszyła można by dietę podbić czekoladą z białka i oleju kokosowego :) /SFD/2017/12/5/c969694e7b6b4b1898ca22d008fde891.jpg [...]

Wystarczy, że dorzucisz awokado, nasiona chia, siemię lniane, oliwe z oliwek, olej lniany, etc.

No to awokado, chia i oliwa jest. Siemię i olej lniany może sobie z Polski ściągnę.

Białko spokojnie 170-180g możesz ustawić, tłuszcze około 100g, reszta węgle do kaloryczności 2700, a poźniej ew. korekty. Obserwuj obwody i wagę, byś też to kontrolował. Pamiętaj też o omega3, bo na razie same omega6 w diecie :) wyrównaj to, wrzuć orzechy, awokado, olej lnainy jakiś dobry.

Ułóż jeden jadłospis i po prostu urozmaicaj. Nie rozpisuj diety na każdy dzień. Tłuszczy za mało. Masz wiele produktów do wyboru ( awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona , tłuste ryby) skoro chcesz budować masę, podbij nieco węglę. Białka utnij. Miód sklepowy to syf. Ile dodałeś do własnego zapotrzebowania? Nie mieszaj [...]

[...] nawet w weekendy, spij 7,5h lub 9h) - zadbaj o diete - zwlaszcza o odpowiednia ilosc wegli zlozonych (im wiecej masz wysilku, tym wiecej wegli) i fatu z dobrych zrodel (olej kokosowy, maslo klarowane, awokado, omega 3, wypier* wszytskie rafinowane butelkowane oleje roslinne z diety, niewielka ilosc oliwy mozesz zostawic) - zadbaj o [...]

[...] i obserwowała. Ryż brązowy raczej wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, jaśmonowy, czy kasze, ziemniaki. Kuskus to samo. Poza tym coraz lepiej ;-) Owoce też wrzuć jakieś, do tego warto zaopatrzyć się w olej kokosowy, awokado jak masz dostęp ;-) Można też wrzucić siemię lniane. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-05-12 22:01:37

[...] uwagi na produkty, które akurat posiadałem w lodówce :) Tak jak wspomniałem wyżej to jest jeden z nielicznych jadłospisów. Lubię sobie urozmaicać życie. Oczywiście orzechy, olej kokosowy stosuję choć nie widać w tym jadłospisie. Postaram się uwzględnić te produkty w innym menu i z pewnością wstawię tutaj do oceny. Tak na marginesie nie [...]

oliwa, lniany, tluste ryby, tluste miesa, jaja, awokado, olej z kokosa. wedliny to nie mieso, tylko wyroby miesne: kabanosy, kielbachy, etc... warzywa sie daje wszedzie. min 750g dziennie. gdzie masz te dobre ww?? ja widze tylko owoce. kasza, owsianka, ryz, makaron. komosa ryzowa. otreby wywal albo zmniejsz, a rano daj owsiane PŁATKI !!!! nic nie [...]

[...] Co do białka - to szyneczki sobie daruj, wrzucaj też tłuste mięcha, nie tylko samym kurzym cycem człowiek żyje, nabiał Tłuszcze - tutaj bazuj raczej orzechy, awokado, masło 100%, lub klarowane, olej kokosowy no i mięcha tłuste, ryby tłuste. Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, owoce, płatki owsiane, jaglane, możesz mąkę jaglaną, kokosową, ryżową.

lepiej kupić samo wpc i robić szejki z jego udziałem np. owoce, płątki owsiane, jaglane, ryżowe, masło oorzechowe, awokado, olej kokosowy, zamiast wpc też serki twaróg

Zmniejsz ilość kurczaka do 50g w drugim i trzecim posiłku-wówczas będzie optymalna ilość białka-a powstały przez to deficyt kalorii uzupełnij tłuszczami np.awokado,oliwa,olej lniany. Możesz też,w którymś posiłku,kurczaka zamienić na jakieś tłustsze mięso(np.udka z kurczaka,karkówka) lub tłustą rybę(łosoś,pstrąg,halibut)-wtedy również utrzymałbyś [...]

[...] w świeże tłuste morskie ryby. ( solidna dawka Omega-3 ) Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej tłuszcze, masz szeroki wachlarz produktów do wyboru ( orzechy/migdały/archadiowe/nerkowca/włoskie, pestki, nasiona, olej lniany, awokado ) Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-06 16:51:10